运动和水合物尤其重要！
天气变得越来越热，许多朋友觉得他们锻炼时出汗，需要喝大量水。那么运动过程中饮用水的要求是什么？
科学研究表明，运动过程中喝水不当会导致问题，例如运动不协调，肌肉僵硬，心脏瘫痪等，并且有许多对运动进行补水的要求，这绝对不像“当您时喝酒”。渴了”。
您喜欢运动的人知道如何喝水吗？
今天，Shetijun将与您谈论运动朋友应该如何科学地喝水。
为什么在运动过程中需要及时进行水合？
水是我们健康的重要物质。人体将在许多方面补充水，尤其是在运动过程中。
在运动过程中，心率和呼吸增加，血液循环加速，体温升高。人体通过出汗降低热量并降低体温。就像空调一样，它可以帮助我们调节体温并保持身体的恒温。
汗水的主要成分是水，占99％，其次是电解质，其中最重要的是钠离子和钾离子，每100毫升汗水含有约300 mg的钠盐。
汗水每小时0.5〜1.5升，中等强度运动，在潮湿和热环境中出汗更多。出汗可以达到一个高强度和高运动量的2000-7000毫升。
如果未及时补充水，运动中的水损失不仅会损害健康，而且可能会严重威胁生命的安全。当人体失去体重的2％以上时，正常的生理功能开始下降，需要尽快补充水合。
除了补充人体因运动而流失的水外，饮用水还扮演两个关键角色。
首先，水可以调节人体的温度，并平衡肌肉剧烈收缩产生的大量热量。此外，水还可以将养分和废物输入到细胞中，“可以携带和覆盖”并促进新陈代谢。
如何确定缺水程度？
它取决于运动后的体重损失多少，有必要控制水的损失至您体重的2％以内。
水分流失占体重的2％：口渴，体温升高和疲劳。
水分流失占体重的5％：明显的头痛，没有出汗，尿量减少，心率增加和思维缓慢。
水损失占体重的6％以上：中风，疲惫，昏迷和死亡。
当我们感到口渴并且尿液颜色变厚并且尿液量减少时，建议水的损失可能达到2％，我们必须尽快补充水。
运动补充时需要避免两个主要的误解
当我们锻炼水和喝水时，我们必须注意科学方法。我想许多朋友已经陷入了以下两个主要的饮用水误解。让我们看看：
第01部分
误解1：冰水灌溉
在许多电影中，这个场景都会出现：在篮球比赛之后，在炎热的阳光下，这位汗湿的男性主角将收到一瓶女性主角交出的冰水。
尽管这一举动是浪漫的，但实际上是错误的，因为剧烈运动后，我们人体的血液循环会加速，体温升高。如果直接喝冰水，它将导致胃肠道的快速收缩和痉挛，从而导致胃痛和腹泻。
第02部分
误解2：一次性牛肉饮料
早在2000年，美国休斯顿的一家医学研究机构就对参加休斯顿马拉松比赛的5,082名运动员进行了饮用水研究。
研究发现，游戏结束后，21人的体内血液含量过多，导致钠含量减少。这是因为在运动过程中，汗水中的主要钠含量会随着身体汗水而相应增加。
如果您在运动后喝酒，它将导致钠离子含量降低。这种现象称为“稀释性低钠血症”，也称为水中毒。同时，血液稀释会导致细胞内部和外部的浓度变化，人们容易出现脑湿气，从而引起头晕和冷漠。
开放锻炼和喝水的科学方法是什么？
锻炼知识渊博，因此在喝水时要小心。我们需要避免对饮用水的误解，因此在运动过程中如何正确喝水自然存在一些考虑。
打开运动和饮酒的姿势时，有两个要记住的原则：
一个是水温，不应该太热或太冷。室温就足够了，最好在20至22摄氏度之间；另一个是补充水合需要“少量或多次”。
运动前1小时，补充不超过500毫升的水
这浪水是负责前站的先锋队，使尸体从中央平原到江南水镇，逐渐用足够的水来适应环境，并确保可以从摄入量中排出过多的水。身体。
在锻炼过程中，每15-20分钟加入每100至150毫升的水。
在运动过程中，出汗和呼吸会流失很多水，当水量损失超过您体重的1％-2％时，人们将处于缺水状态。直观地说，当一个人汗流直到衣服弄湿时，他失去了约500至1000毫升的水。
缺水的缺乏将降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内部器官，它将向大脑传达“我不再这样做”的负面思想。因此，运动过程需要额外的后续部队，但不要贪婪。 100毫升至150毫升听起来很多，但实际上只是两个大口水的数量。
锻炼后，加入约500毫升的水，但需要适度且耗时的补充。
结束了，主要力量饮用水必须跟上。运动后2小时内，细胞处于“吞咽水”状态，有必要及时补充人体所需的水。
但是，请注意不要“一次”大量的水，因为运动后，人体的所有器官都处于相对疲倦的状态。突然，大量的水会导致心脏负担显着增加，这对许多器官功能，尤其是心脏不利。
在高强度的练习中，例如马拉松或长期练习，您还需要适当地喝含有电解质的水，例如盐和糖，以便可以补充人体中损失的盐和糖。
自制运动饮料的提示：
对于低于中等强度的锻炼，如果运动时间少于1小时，并且出汗的量不多，那么仅补充白水就足够了。
锻炼超过1小时时，不仅损失了水，而且还有大量电解质离子：钠，钾，镁，钙等。钠的损失是最严重的。
如果您目前只喝沸水，尽管它可以缓解口渴时刻，但它会减慢补液和平衡电解质的过程。
对于这种情况，我们可以制作一种自制的运动饮料，这很简单。
将1克盐和20克糖加到1升白水中，以补充通常需要进行高强度运动1小时的水和电解质。与货架上的运动饮料相比，它不仅便宜，还可以避免摄入各种添加剂。
在我们推出的四川省科学健身“云微观教室”中，我们还介绍了水对人体的重要性以及对科学饮用水的相关预防措施。让我们一起审查并一起学习。
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