1。锻炼前的水合
在运动前15-20分钟补充400-700毫升的水，您可以分批喝。因为渴望在身体实际需求背后的渴望滞后，所以当您感到口渴时，您不能喝水。专家建议运动员在参加比赛前几天喝更多的水。尽管多余的水不能存储在体内，但它有利于在比赛开始时在体内达到最大的水合状态。
2。锻炼过程中补充水
运动过程中每15-30分钟补充100-300毫升的运动饮料或水。最好使用含糖和无机盐的运动饮料在运动过程中补充水分和电解质。因为在炎热的环境中，运动饮料可以很快被组织吸收。在剧烈运动过程中，最大吸收水分为每小时800毫升。
3。锻炼后补充水合
应在运动后及时补充水合物，以保持体内水分的平衡。水分补充的量应大致与损失的汗水量大致相同。水合不应浓缩。如果您在短时间内喝了很多水，尽管它可以缓解渴望一段时间，但尿液和汗水体积的增加将加剧体内电解质的进一步损失。因此，合理的水补充应基于少量和多次的原理。
那么，如果水合不足，情况如何？
我相信许多篮球爱好者经常在一个下午打篮球。在篮球过程中，它们非常令人兴奋，因此不必喝水。结束后，您会感到口干，沉重的台阶，肌肉痉挛，甚至中风。因此，在运动医学中，这些都是运动脱水的原因。
该术语的脱水：运动脱水是指人体由于运动而失去大量水，钠和钾离子的现象，导致细胞外液体大量减少。它是由高温和大量出汗引起的，导致体内大量水分流失，并且未能及时补充水分。
脱水的后果：运动医学研究表明，当体液损失达到1％时，运动能力降低，中风的风险增加，体力恢复会减慢。当体液损失达到2％时，运动表现将下降30％，并且可能会导致中风和运动损伤。
因此，当每个人打篮球或参加长期体育活动时，请注意
1。应认真对待运动期间的饮用水
例如，当您打篮球时，您必须喝运动和功能性饮料，因为当您运动时，您不仅会失去水分，而且会失去很多糖，无机盐和微量元素。普通的矿泉水没有。因此，您在运动中喝的饮料必须特别！
2小口水
电视上没有运动员在休息时会在大口中喝水，他们会用小口喝水。原因很简单。尽管它渴望口渴，但它会加剧体液和电解质的损失，并且还会增加胃部负担。这将是长期引起的胃螺旋突动。
3drink Water您自己的倡议
顾名思义，当您不太口渴时，您应该积极喝水，并且不要等到嘴巴干燥后才饮用。在锻炼过程中，应每15至20分钟加入150毫升至250毫升的运动饮料，以补充运动消耗的血糖，从而延长运动时间并延迟疲劳的发生。
4。运动后喝水
运动后6-12小时内积极补水。水合的量基于您当天减轻的重量。例如，如果您今天减少了1公斤体重，则应补充至少1,500毫升的功能性饮料，以补充损失的水分，糖，无机盐和微量元素。目的是促进肌肉糖原的快速恢复，消除疲劳并避免脱水。
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