一些朋友可能不了解训练图和战术图。我将发表特刊，以在战术图中介绍路线和符号的含义，以便每个人都可以实现无缝连接。

只要得到真正的东西！这个问题主要引入个人技术培训。

练习1高运球

锻炼的目的；学习高运球技术以增强球的感觉。

图1

练习方法：团队成员的位置如图1所示。将球迅速滴落到田野的另一端，以高的运球姿势，然后在到达远端（或转向）后向后移动，然后向后运球。返回时，紧急停在距离下一个球员4到5米的地方，然后通过将球传给他的胸部或撞到地面来传递给他。出去时用右手滴注球，返回时用左手运球。您还可以将玩家分为几个小组，使用此练习进行盘盘游戏，还可以允许较小的玩家与较大的玩家竞争。

要点：

①高高运球时，放松上身和膝盖。

②球应位于膝盖的前面0.5〜1米，球应反弹到腰部的高度。

③按下并按下身体的外侧，使球离开脚和膝盖以避免犯错。

④期待，不要看球。用手指和手指的底部触摸球。

练习2低运球

实践的目的：学会运球低并改善球的感觉。

图2

练习方法：团队成员处于位置，如图2所示。根据图中所示的路线将球滴低。您可以以锯齿形的形状向前移动，但必须偏离中心线或超过两个步骤。出去时用左手滴注球，返回时用右手运球。到达另一端线后，向后转（前），然后向后转。返回时，请在离下一个球员4到5米的地方快速停下来，然后将球传给他，通过将球传给他的胸部或撞到地面。您还可以将玩家分为几个小组以使用此练习进行竞争，也可以允许较小的玩家与较大的球员竞争。

要点：

①当运球低时，请注意膝盖弯曲和身体弯曲的运动，不要注意跑步速度，而要注意盘盘速度并很好地保护球。非驱动器的肘接头应弯曲到90度，并且前臂平行于地面。

②球应在膝盖外侧0.5〜1米。它应该建立一种实用的战斗感，并在对手和球之间保持身体。

③将球控制在身体的侧面，但请留下膝盖和脚以避免犯错。

④期待前面，不要看球，用手指和手指的底部触摸球。

练习3直线运球

练习的目的：提高球员快速控制球的能力。

图3

练习方法：如图3所示，分为三组，数量相等，站在球场两侧，每组抓住一个球。首先，玩家将球迅速握住，将球向前伸到两侧之间的线距离的1/3，并尽快撤退，然后将其运球至2/3并撤退1/3；将练习重复到另一侧，将球带到胸前，将球传给对手球队，然后立即向前捍卫球员。球员通过转身或远离防守来握住球。

要点：快速运球，在运球时抬起头，加速并紧急停止。

练习4：将球直线运球

锻炼的目的：练习各种球控制技术。

图4

练习方法：如图4所示，运球播放器沿着侧线或终点线的侧面两次（例如，用右手运球）向前运球。当第三次运球时，球应在空中向左摇动（即第二次运球后的篮板后，用右手触摸球的右侧。当球刚越过线时，右手将球带到球的左上方，然后用右手向右侧的球向后方的右侧，然后将球倒在右侧。这项练习可以提高玩家在直线上向前运球时控制球的能力。当团队成员掌握运动技巧并取得重大进展时，可能需要根据练习过程中的速度变化来增加头部和肩膀的虚假运动。

要点：初学者的要求专注于熟练的球并培养盘盘的习惯。

练习5：速度运球

练习目的：学习运球紧急停止并下车。

图5

练习方法：团队成员的位置如图5所示。根据图中所示的路线滴注球。经过几枪后，快速停止，然后进行突然，快速和强大的运球动作，迅速停下来，突然开始。在紧急停止和下一个起步之前，应进行头部和肩膀（向后抬起）（暂停运球）。这一行动将影响对手的防御运动，并使随后突然的开始很难处理。运球到达另一个端线后，向前转，然后运输回起点。在运球过程中，您将进行紧急停止，然后在每3或4张照片后突然开始。进行此练习时，请先使用右手，然后在返回时切换到左手运球。当球返回时，距离下一个球员4到5米的球员快速停止，然后将球传给下一个球员。传球的方法是将球传给您的胸部或击中地面。您可以连续两次运球，练习左右手。

要点：

①强调紧急停止是稳定的，并且在再次启动时，运球是快速而强大的。

②在紧急停止和下一个起步之前，头部和肩膀撤退（饲养）运动（暂停运球）应该是现实的。

③期待，不要看球。

练习6在障碍物周围运球

锻炼的目的：提高球控制能力并改变方向盘盘技巧。

图6

练习方法：将塔或圆锥形障碍物放在现场的不同位置，如图6所示只是一种方法。玩家在障碍物周围运球，他们可以在整个练习过程中使用相同的方法来围绕障碍，或者他们可以按照教练的要求在不同的障碍物之外进行不同的运球运动。当团队在第一个障碍物周围运球时，下一个球员可以开始运球。您也可以使用练习在障碍物周围运球，而无需进行特定的运球运动，这在小组比赛中是一个有趣的练习。

关键点：使用各种变化的方向运球方法。当运球时，您的眼睛应该朝前而不看球。

练习7：在整个游戏中换档方向

实践的目的：提高进攻能力在改变方向上运球和快速休息结束。

图7

练习方法：如图7所示，分别在“ Z形”中分别将4个锥体放在场的两侧。球员将球固定在终点线上，教练站在受限区域的中间。在练习开始时，第一名球员首先将球传给了教练，然后跑到第一个圆锥体并接收通行证，运球到下一个圆锥：在最后一个圆锥体中射击，并以相同的方式从另一侧射击回弹。当第一个球员通过第一个锥体时，下一个球员开始传球并以相同的方式练习。在练习4轮和转弯后，球员罚球。练习罚球后，他们切换了侧面以继续练习。

关键点：保持重心较低，并尽快更改方向和运球。

练习8四人追逐运球

锻炼的目的：提高双手（尤其是小手）的运球能力并提高耐力质量。

图8

练习方法：如图8所示，教练在场上放置了4个标记，为四个四边形的4个顶点，四名球员用球站在标记旁边。当教练发布起始命令时，四名球员同时顺时针左手从标记的外部运球。完成预定的练习时间后，教练将发出另一个命令，团队成员将改变运动方向，并在逆时针方向上进行右手运球的追击练习。

要点：强调使用正确的运球技术和球员的球控制方法。青年球员应特别注意用弱手提高盘盘能力。

练习9：向前和向后推和拉动运球

实践的目的：训练团队成员在反向连接方面改变方向运输技能，以提高球员在激烈的对抗环境中的运球技巧。

图9

练习方法：如图9所示，玩家分为两组（O，X），在那里球员将球固定在底线和侧线之间的交叉点附近，而另一个球员X位于他对面的正确防守位置（充当监督和协调）。球员向前运球，首先用右手向后推球，然后向后向后，然后向后拉。玩家X不仅需要监督运球的玩家，以根据需要完成运球练习，还需要保持原始的防守距离并伸手去拿盘盘。两个人每30秒交换一次。运球者需要练习左右交换。随着实践质量的提高，教练还可以在每个组中添加另一个球员来捍卫运球，以便运球不仅需要考虑后卫，而且还指出了正确的手指数量。这种做法有助于提高玩家在运球方面的熟练程度，并扩大盘盘球员的视野。

关键点：焦点应该放在运球时正确掌握和使用球推出和拉动技术，以及与手，脚和身体协调和合作的能力，并强调盘盘必须始终抬起头来运球。

练习10：向后拉并改变身体前面的球方向

练习的目的：在拉回身体并提高身体的协调能力之前练习运球技术。

图10

练习方法：如图10所示，玩家O位于底线和侧线的交叉点附近，另一个球员X站在他对面的正确防守位置。球员首先用右手运球向前运球，然后用右手两次运球，然后用右手向后拉，然后立即在连接主体中越过跨步骤运球。运球手向后拉球，将身体向前的方向更改为运球速度，比防守者的前卫更快，并且在车身位置在运球前后，必须撤退运球的同一侧的腿。经过2分钟的练习，每个小组中的两个人交流练习角色。教练还可以向每个小组增加另一个球员，以便球员站在防守球员后面，举起一只手，按照他的意愿伸出手指，并让运球呼唤手指的数量。

要点：运球应该抬起头，尝试提高推球和拉球的幅度和速度，最后的跨步突破应强调速度。

练习11：拉并向后倾斜

实践的目的：在激烈的对抗下提高球员的运球能力。

图11

练习方法：如图11所示，团队在边线终点（中线或终点线）附近保持球员的嘴，另一个球员X在他面前选择防守位置。握住球的球员必须在向前运球完成运球后转身和运球。当运球球员（假设您使用右手）插入球以接近后卫时，应使用另一侧的脚（即，左脚）接近防守者并将其用作中央脚。身体沿顺时针方向旋转。与运球器（右脚）在同一侧的脚也随着身体的旋转而撤退。运球器（右手）还将球拉到身体的旋转时，使球落在静修脚的外面。球降落后的球反弹的方向应与球员转弯后的运动方向一致。转弯的力量来自推动地面并转动身体。主动地转弯和肩膀有利于完成转弯。完成转弯后，运球在转弯之前会尽可能朝着方向易移，并加速运球。 2分钟后，两个人在每组中交换角色。

教练还可以让运球使用半途而不是转弯。半转弯的动作与转弯动作相同，只是身体旋转较少（向后转动），踩踏的脚（右脚）不超过中央脚的位置，右手将球振幅拉小。半身是半决赛的动作。踩踏脚降落后，踩踏的脚立即推动地面并朝着逆时针方向转动，然后向前迈进。右手还从向前拉球以向前推球，并在转动之前继续向前向前移动。每个小组还可以添加一个站在后卫后面的球员，就像在练习前一样，让运球告诉第三名球员伸出的手指数量。

要点：教练应始终关注培养球员快速运球的能力，保持重心稳定并控制球，并要求球员保持头部和运球。