北京高中入学考试的完整分数为40分，其中实心球，足球，篮球和排球都是可选的。从现在开始，2019年北京高中入学考试候选人可以开始练习。许多候选人和父母在练习时问这些“球”是标准的。如今，老师小比将与您分享主要球类别的标准和培训方法。

足球标准

标记杆的高度不少于1.2米，测试球的规格为5号足球（其重量为396-453G，周长为680-710mm）。球内的气压符合足球比赛规则的要求。

训练方法

1。首先，熟悉球的性质。首先，散步以接球，以便球可以跟随您，然后在球上慢跑。您可以随身携带球，但是您不能保留脚的控制。然后学会在内侧运球，并用左脚和右脚交替运球。

2。练习围绕杆子，尝试让球绕过杆子，然后让球在最短的路线中奔跑。杆之间的距离为5-6米。一段时间后，杆之间的距离减小到2-3米。

注意：在改变杆周围的方向之前，推球不应太大。使用外部脚部推动球改变方向，将左脚向右向左和右脚。运球的频率应该很快，并且推球不应使脚太大。否则，它将失控。

3.专注于基本技能，例如拖动球，将球推向墙壁等。练习时间与成绩成正比。

培训技能

1。节奏：一，两个，三，踢

根据两极（2米）之间的距离，学生通常可以完成四个步骤。 （例如：例如，如果您用右脚完成踢球动作，则被认为是第一步。

建议：当您开始练习时，最好不要在杆子上运球，而是在没有杆子的情况下开放田野。重要的是要让学生知道哪个步骤是第一步。

2。辅助线：使用缠绕杆作为参考，并在左右右侧绘制平行线，距离为0.5米。这两条线的功能是球滚动的范围，因为球滚动的时间越长，完成整个运球的时间越长，得分就越差。在由老师和学生进行了多次实验之后，应更合理地获得0.5米的最终数据，当然可以进行适当的调整。

3。击球位置的辅助符号：标记两侧平行线上的击中位置。当球和杆之间的连接垂直于中心线时，这是击球的最佳时机，也就是说，球的位置是某个时候击球的最佳场所。

建议：

1）在确定两侧的平行线后，请勿进行任何更改；

2）平行线的颜色和辅助标志在击球位置应有明显的差异。

4。游戏：“宝贝，跟我来”

“足球围绕杆子”的最大特征是不稳定。无论您的练习程度如何，都很容易发生事故。这也是最涉及父母和学生的事情。以此为根本，学生的心理对这种不稳定产生了最大的影响。一旦找到根本原因，我们就可以“开处方正确的药物”。

游戏简介：在指定的范围内，随机设定许多障碍，以使学生可以根据自己的意愿在球场上运球，同时继续说“宝贝，跟我来”。实际上，这也是足球熟悉的练习，使学生能够从心底与足球建立密切的关系，并像对待自己的亲戚和朋友一样对待足球。从长远来看，当学生看到足球时，他们会感到非常友好和和平，从而减少了事故的发生。

建议：学生可能会很尴尬地说“宝贝，跟我来”，但他们必须至少在他们的心中默默地背诵它。您可以根据学生的喜好更改其他单词。

篮球标准

标记杆的高度不少于1.2米，检查球的规格是第6篮球（其重量为510-567G，周长为724-737mm）。球内的气压符合篮球比赛规则的要求。

训练方法

1。掌握正确的运球姿势。运球时，您必须向前和向后张开脚，弯曲膝盖，稍微向前倾斜上半身，抬头向前看，然后拍打球，将五个手指伸开时，手掌是空的，然后轻轻地按下。同时，应互相协调手。加强基本的盘盘运动，并反复练习按球的方向推动，拉动和改变方向，并根据球的不同部位正确按和拉球。

2。有针对性的培训。运球在游行期间测试运球技巧和速度质量。学生可以单独锻炼运球和冲刺，然后协调两者。

3。练习时，学生可以将几套空瓶子放置为模拟检查室布局和练习障碍的障碍。通过障碍的技术，即路线或步法，是决定成就的关键点。脚不是滑的，相对光滑或滴盘时间较少，这可以改善您的性能。

4。练习篮球的感觉和反复练习，并且手形必须是正确的。只有拥有良好的球感觉，您才能掌握手的形状并避免旋转手腕，以便球粘在手上。只有这样，每当标记通过一次，您才能将球传递一次。我们的日常练习可以通过用左手和右手以及身体周围交替运球来完成。

5。在运球过程中，身体姿势保持在重心姿势的低中心，因此很容易改变方向，而篮球运球是连续变化方向的过程。

6.盘盘运动和步骤必须协调和协调，并且运球的着陆点和力必须是适当的。用左右手盘盘，高和低运球，在练习过程中交替进行快速和缓慢的运球，以提高运球能力。您可以通过更改方向，跳青蛙等练习。

动作提示

1。启动时，用双手握住球，将重心降低，向前倾斜，脚在前方脚强壮，然后用后脚推到地面。在听到命令后，他迅速丢下球，绕过第一行障碍。

2。运球时，五个手指略微弯曲，自然分离。用手指用手指的底部和手掌的外边缘触摸球（手掌是空的），放松手腕和手指，然后上下跟随球与球碰到球。

3。当您经过障碍物时，将地面用力推到外脚前脚的内部。在更改方向时，也就是说，当换手时，应降低重心。不要将球驱动太高，通常不会超过胸部。通过障碍物时，肩膀应略低于障碍物的另一侧。步骤必须很大。如果您迈出一步，请不要采取小步骤。当通过最后一排障碍物时，请不要过多地运球，只需运输一次即可。转弯时，将球用右手将球放在障碍物前，然后快速转身。当我回来时，我经历了障碍，并以相同的技术去了那里。

排球标准

用于考试的球是排球（不能使用软排球），其重量为230-270克，周长为650-670mm，球中的气压符合排球比赛规则的要求。

培训方法（总共9种类型）

1。通过裸手模仿垫球，在现场进行锻炼。

2。固定球的垫子。在两个人中，一个人将球握在腹部前，另一个将球击中了球，并以衬垫动作击中球，经历了填充动作和强有力的动作。需要举起腿和手臂以协调力。

3。自pad球。一个球连续向上，可以固定球的高度，也可以将其与高和低的结合。

4。垫球。他们两个相距4到5米，一个人将球扔到同伴的腹部，同伴将球倒回去。

5。移动球。在两个人的小组中，一个人扔出不同距离，方向，速度和高度的球，另一个人使用前，侧面，步骤，低姿势或向后的方法将球向后填充。

6。配对。两者相距4至5米，进行连续的填充运动，然后尝试使用前填充。

7。将球不断地将球扎在墙上。需要固定手臂角度，并且整个身体进行协调以进行运动力。

8。更改方向垫。一个小组中的三个人，带有三角形连续填充。您可以沿顺时针方向或逆时针方向踩下球。不要先将球网组合起来，逐渐将球网三角垫逐渐结合在一起。

9.两个人在一个小组中，相距7到8米，一个人送球，一个靠垫球。

动作技巧和易于犯错误

1。准备姿势

1）动作提示：将其分为深蹲准备位置，半平方的准备位置和低平方的准备位置。半平方的位置需要打开脚，膝盖弯曲，上身向前倾斜，重心向前，膝盖的垂直线应在脚趾的前面，手臂放松并自然弯曲在腹部前方。

2）容易犯错：

1。姿势太高或太低；

2。只弯曲但永远不要弯曲膝盖

2。触手的手臂和击球区

1）动作尖端：用一个由前臂腕关节上方约10厘米的两个前臂半径的内侧形成的平面击中球；用后部和下部击中球。

2）容易犯错：

1。如果球撞到手腕，则结果是球由于较小的接触表面而不稳定。

2。一臂击球

3。双臂夹住并用直臂击球

1）动作提示：夹紧手臂，向前伸展，将它们插入球下，并通过举起肩膀，推动肘部，按下手腕并举起手臂，将球击中。

2）易于犯错：没有肩部举动运动会导致双臂无法夹紧夹具，从而利用弯曲肘接头并抬起前臂击球的力量。

4。方向控制

1）动作提示：使用正确的动作将球直接粘贴到您上方。

2）易于犯错：两臂都不在同一架飞机上，球击中了一只手臂。

5。协调整个身体

1）动作关键点：上肢和下肢的协调力

2）易于犯错：仅使用上肢强度，上肢和下肢不一致

实心球标准

考试的球重量为2kg，表面由橡胶制成。

小球的规格：重量为2kg，表面材料为橡胶

动作提示

1。握住球并握住球

如何握住球：自然地用双手手指分别将球分开，用双手支撑它们，将食指，中指，手指，手指和小手指的小手指放在球的两侧，以握住球以握住球（男孩的两个食指在接触中（女孩的两个食指），以及在女孩的两个食指之间，并保持了两个the的表格。球的稳定性。握住球后，将您的手自然放在身体的前方和下方，这可以节省强度并增加前旋转期间的挥杆振幅。

注意拿着球并拿到球时：

1）球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

2）在运动过程中能够很好地控制球，并有助于完全施加手臂，手指和手腕的强度。

2。准备姿势

两英尺的前后两英尺，前脚距离投掷线约20-30厘米，前脚和后脚大约是一个鞋底，左和右脚是一半的鞋底，后脚略微从地面上，双手握住，自然而然地将球握在双手，身体肌肉放松，重力落在两只脚的中间，以及下面的眼睛。

3。预先安排

前翼是为提高实心球的初始速度的最终努力创造良好的条件。预屈的数量取决于该人，通常是一到两次。当做最后一个前旋时，然后将球从前到底到顶部后面传递，并加速球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，身体形成反向弓形，同时吸入。

4。最终力量

最后，施加力是投掷坚固的球的主要部分。动作是否正确直接影响球的初始速度和投掷角。最终的力量是在前挥杆结束时用双手和从后部和上方向前挥舞球。目前，动作的特征是踢腿，发送臀部，并使用腰部和腹部突然冲击。两只手臂向前摆动，将手指和手腕向前移动，旨在提高手臂的鞭打速度。

测试标准