训练后如何科学补充碳水化合物与蛋白质，助力肌肉恢复与增长

1。如何保持健身过程中的营养匹配

1。摄入适当的碳水化合物，并在训练后利用合成代谢机会。建议在训练后立即食用每天25％的碳水化合物；

2。补充蛋白。随着训练的进行，人体不断消耗肌肉的糖原储量。如果糖原储量太低，它将迫使人体改变其能源并使用更多蛋白质作为燃料。

请注意避免摄入训练后用餐时难以消化的蛋白质食物，例如鸡肉，牛肉，牛排等，但选择牛奶，蛋清，蛋白质粉和其他易于消化并迅速提供蛋白质和氨基酸的食物。训练后，肌肉将在一小时和分钟内达到氨基酸蛋白吸收的高峰期。

2。女性如何保持魅力

1。首先，一个迷人的女人必须是自我纪律的。每个人都知道，在这个社会中，每个人都喜欢较薄的社会。在日常生活中，您应该注意饮食，并注意体重。您不应该足够胖，无法失控。当我们外出参加或参加聚会时，我们可能不会穿着著名的品牌，但是我们应该穿着衣服并在内外耕种。

2。一个迷人的女人必须首先爱自己。无论她多么美丽或优雅，如果她不爱自己，她都不能被称为迷人。每个迷人的女人都有信心。无论一个迷人的女人去哪儿，我们都能感觉到她们发出的光环，因此我们必须成为一个自信的女人。

3。看看一个人是否迷人不仅是外部，而且内在也很重要。我们在这里谈论的是灵魂的美丽。我听说过一个字。我为自己的诗歌和文学感到自豪。女性应该通过阅读来提高魅力，而不是每天观看一些肥皂剧。尽管我们的外表正在变老，但如果我们经常阅读，我们的文化素养正在不断提高，并且我们的魅力仍然没有减弱。

4。女性的魅力也可以通过与人打交道时的对话来表达。迷人的妇女在说话时通常不会打扰别人。他们总是首先听别人的话，然后表达自己的思想和观点。因此，您应该注意日常生活中的对话。

5。在家庭生活中，有吸引力的女性应该更多地关注丈夫，并抱怨自己的日常生活。取而代之的是，学会鼓励他们，让他们慢慢成为您的理想男人。这样的人会越来越喜欢您，他心中的魅力将变得越来越大。

3。如何保持发型长持久的卷发

修理和滋养洗发水需要一些修复和滋养洗发水，或使用专门为卷发设计的洗发水，这可以促进头发质量和吸收营养。

洗头后，请勿使用吹风机吹发头发。请勿使用吹风机吹头发。吹风机相对较热，这会从头发上过度吹出水分，并使头发变得卷曲。它应用良好的吸收性水擦干或用毛巾擦拭。

70％的吹风术，使用弹性将弹性使用到70％的降压，并用手将卷发卷发。头发干后最好不要使用梳子。

用手指轻轻刮擦头发并制作护发产品。每天早晨，先弄湿头发，然后使用保湿的头发护理来固定头发。尽量不要使用梳子，而是用双手轻轻刮擦头发，以创建想要的发型。