如何保持健身过程中的营养匹配
1。摄入适当的碳水化合物，并在训练后利用合成代谢机会。建议在训练后立即食用每天25％的碳水化合物；
2。补充蛋白。随着训练的进行，人体不断消耗肌肉的糖原储量。如果糖原储量太低，它将迫使人体改变其能源并使用更多蛋白质作为燃料。
请注意避免摄入训练后用餐时难以消化的蛋白质食物，例如鸡肉，牛肉，牛排等，但选择牛奶，蛋清，蛋白质粉和其他易于消化并迅速提供蛋白质和氨基酸的食物。训练后，肌肉将在一小时和分钟内达到氨基酸蛋白吸收的高峰期。
如何保持绿色蔬菜绿色
保持绿色蔬菜绿色的方法如下：
1。涂上蔬菜时，立即添加适当数量的油。油可以迅速缠绕蔬菜，防止水与蔬菜之间的接触，减少营养损失，并防止蔬菜长时间氧化和变色；
2。当忧郁时，请注意不要将平淡的时间涂抹。在加热新鲜蔬菜之前，组织中的代谢活动仍在进行中。该活性的实质是酚类酶。如果淡淡的时间太短，蔬菜没有彻底涂抹，则将无法实现酚类酶的灭活目的，而是会促进蔬菜的褐变。
3。平淡的时间不应该太长。太长会使蔬菜变暗，淡淡，失去光泽，分解过多的绿色颜料，因此必须控制和缩短淡淡的时间；
4。应分别涂抹有特殊气味且易于脱色的蔬菜，以避免用口味染色。此外，在涂上绿色蔬菜时，您可以在水中加入少许白色醋和盐，以使变白的蔬菜的颜色明亮。
如何在跑步时保持体力
在跑步时保持体力是一种逐步的训练，并且逐渐改善了过程。但是，根据科学方法，坚持训练将获得两倍的努力。以下是特定的运行提示：
1。保持一定程度的步伐，不是太小，不要太大，但应根据您的实际情况来确定；
2。跑步时均匀且有节奏地呼吸。它通常用于吸入两个步骤，然后呼出两个步骤以保持这种呼吸周期。
3。在跑步之前五分钟内开始热身，并用一点水润湿喉咙，以避免由于饥饿而导致过多的能量消耗；
4。您还应该在日常生活中进行更多的自适应跑步运动和训练，以增加小腿的肌肉力量并使跑步过程更容易。
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