前言
我们经常听到喜欢跑步的人中的对话：“你今天跑步多久了？” “已经一个小时了！”或“你今天跑步多久了？” “已经五公里了！”但是我们很少听到人们讨论“今天跑步的速度？坡度有多少？”这是因为我们对运动有严重的误解：人们经常特别注意锻炼的量，而忽略运动质量！
运动质量和运动量之间的区别：
1。运动质量：评估运动的影响是否显而易见。
2。锻炼数量：也称为载荷数量，是指刺激载荷到人体的定量特征。反映负载量的指标通常是：时间，距离，时间，重量等。
许多人可能有这个问题：我每天的健身花在他的健身上并不比他花更多的时间，但是为什么效果远低于他呢？表明您只专注于运动数量，而不是质量，这是非常有益的！
如何提高运动质量？
1。有效的培训必须基于正确的姿势和合理的训练过程。日复一日的动作和不合理的训练安排将使您远离理想的目标。因此，我们必须在锻炼时养成良好的习惯，其中包括热身，伸展，正确的运动方式，间隔时间和运动前放松。
2。采用秒表，严格控制您的休息时间！在健身房中，您经常会看到许多人以三到五个组的小组进行锻炼，并在每次锻炼时与朋友交谈，这会导致不同的休息时间，这对运动的效果产生了很大的影响，而时间的时间则在不知不觉中通过。
3。严格控制您的心率！保持一定程度的训练强度，如果您感觉不到，请休息，如果感觉良好，请努力练习。
4。注意恢复！确保足够的睡眠和休息时间，确保每天八个小时的睡眠，同时，您可以通过有氧运动，拉伸，冰压缩，按摩等来实现心脏和肺部的血液回流，并缓解肌肉张力。
充分了解您的身体状况，找到专业的私人教练来安排并敦促您完成培训计划，并利用最短的时间实现最佳目标。同时，您还将学习课程中正确的培训概念和技术。这些概念和概念可以使您一生受益，即使没有教练，也可以独立完成短期和有效的培训。
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